Как спастись от ночной жары и духоты

Отличительной особенностью новой волны жары, пришедшей в Испанию, стали необычайно высокие ночные температуры, которые в отдельных регионах страны не опускаются ниже 30ºC. В частности, такая аномалия при влажности от 92% до 98% имела место в Аликанте, чего здесь не случалось с 1938 года – с даты начала метеорологических наблюдений.

Ночная жара и духота переносится еще хуже, чем дневная – особенно детьми и пожилыми людьми, так как ведет к нарушениям сна, что негативным образом сказывается на общем состоянии здоровья. Снижение концентрации внимания, увеличение раздражительности, постоянное чувство усталости – к таким последствиям приводит недосыпание. У детей может замедлиться рост, так как отвечающий за него гормон формируется во время сна.

Чтобы если не избавиться от неприятных ощущений, то хотя бы свести их к минимуму, испанские врачи рекомендуют принимать следующие меры. По возможности нужно поддерживать температуру в комнате на уровне 24–25ºC, так как резкое ее снижение может не только вызвать простуду, но и привести к возникновению проблем с дыханием. В этой связи лучше использовать вентилятор, а не кондиционер; в случае с последним желательно, чтобы сам аппарат находился в другом помещении.

Крайне нежелательно устраивать обильный ужин, в идеале должен он иметь место не позднее, чем за два часа до сна, и состоять из легкоусвояемых блюд – лучше всего, салатов или холодных супов. Перед сном также не следует выполнять какие-либо физические упражнения, а если вы все-таки уже позанимались спортом, то следует заняться чем-нибудь, что поможет расслабиться – например, почитать книгу, но не пользоваться компьютерами, смартфонами или планшетами.

В качестве крайней меры можно положить простыни в пластиковый пакет и поместить в морозилку, откуда достать их за час до сна. То же самое можно проделать с пижамой или другой ночной одеждой, которая не должна плотно облегать тело. И лучше всего будет, если она сделана из шелковой или льняной ткани.

СА